Yaşlıların Yapabileceği Egzersizler

Yaşlıların da yapabileceği egzersizler vardır. Sağlık bakımından yaşlı bir insan, yaşamının en hassas dönemindedir. Hareket kapasiteleri azalmakta, organlar fonksiyonlarını giderek kaybetmektedir. Sırasıyla değinecek olursak yaşlılara uygun faaliyetler olarak şu örnekleri verebiliriz:

Bahçe faaliyetleri yapmak hem hareket etmeyi sağlar, hem de zamanı değerlendirmek ve moral vermek açısından tercih edilen işlerdendir. Açık havada eğilip kalkmak, sağa sola dönmek yaşlı bir insanın hareket etmesi için çok olumludur.

Yürüyüş yapmak her yaşta insan için kolay ve faydalı hareketlerdendir. Yaşlı bir insan yürüdüğünde de kasları, eklemleri çalışır, metabolizması harekete geçer. Yürüyüş kalp sağlığı için de faydalıdır. Yakın bir markete gidip alış veriş yapmak, yaşlı bir insan için güzel bir faaliyettir. Hatta gün içerinde iki kere gidip gelinirse hem ağır taşınmamış, hem de fazladan yürüyüş yapılmış olunur.

Bir diğer egzersiz de ev içerisinde ufak işler yapmaya çalışmaktır. Örneğin fazla zorlanmamak şartıyla evi süpürmek, toz almak, çamaşır asmak, yapabileceği kolay yemekleri yapmak, bulaşık yıkamak da yaşlı bir kişi için hareket kaynağı olabilir. Yalnız ağır kaldırmaktan, fazla uzanıp vücudu zorlamaktan kaçınmalıdır.

Vücudun yanı sıra zihni de zinde tutmak gereklidir kuşkusuz. Bir hobiyle uğraşmak, okumak, müzik dinlemek, güncel olayları takip ederek hayattan kopmamak, böylece morali yüksek tutmak çok önemlidir.

Yaşlı birinin yapabileceği bazı hareketleri burada sıralamak istiyoruz:

  • Eline bir top alıp yukarı indirip kaldırmak, ya da öne uzatmak.
  • Yine topu yukarı kaldırarak sağa sola esneyerek kolları hareket ettirmek.
  • Elinde bir şey tutmaksızın kolları önce yana doğru uzatıp sonra ortaya doğru uzatmak.
  • Topu otururken dizlerinin arasına sıkıştırıp gevşetmek.
  • Topu ellerin arasına alıp, sıkıp gevşetmek.
  • Otururken bacakları iki yana açıp kapatmak.
  • Otururken önce sol ayağı öne doğru 10 kere kaldırıp indirmek ve aynı hareketi sağ ayakla da uygulamak.
  • Otururken kolları yukarı, öne doğru birkaç kez indirip kaldırmak.
  • Omuzları yukarı kaldırıp tekrar aşağı indirmek.
  • Başını yukarı kaldırıp indirmek.
  • Otururken sağ sol dizlerini tek tek elleriyle göğsüne doğru doğru kaldırıp indirmek.

Bu ve benzeri hareketler eklem yerlerinin çalışmasını sağlayacak, ağrılara iyi gelecektir.

Özetle yaşlı bir insanın da yapabileceği egzersizler olduğu unutulmamalıdır. Ölçülü ve düzenli bir şekilde yapılan egzersizlerin yaşlı insanlara çok faydası dokunur. İnsan genç olsun, yaşlı olsun her zaman hareketli olmaya gayret etmelidir.